Gangguan seperti nyeri bahu hingga punggung merupakan dampak dari postur tubuh yang buruk. Dengan adanya, latihan pilates lekungan tulang belakang dapat dijaga secara alami atau tetap lurus sehingga menghindari rasa nyeri. Tidak dapat dipungkiri, gerakan yang ditawarkan dalam pilates dapat membuat semua anggota atau otot tubuh mengalami peregangan. Peregangan ini tentu akan membuat tubuh lebih fleksibilitas. Meskipun pilates bukanlah olahraga yang tepat untuk meningkatkan massa otot, namun pilates mampu meningkatkan kekuatan tubuh secara menyeluruh baik perut, punggung, maupun panggul.