Ternyata ada perbedaan besar dalam pembakaran kalori antara berenang beberapa kali seminggu dan mencoba untuk melakukan lari 5K di bawah 75 menit. Dengan waktu yang sama kalori yang terbakar saat berenang ternyata lebih banyak. Mungkin terdengar melelahkan, tetapi jika ingin melakukannya secara teratur, anda akan mendapatkan manfaat lebih dari berenang. Jika anda ingin melakukan berenang secara teratur, jangan biarkan diri anda dalam keadaan dehidrasi dan lakukan diet seimbang agar tetap fit secara fisik. Konsumsi makanan atau minuman 2-3 jam sebelum berenang. Smoothies adalah pilihan terbaik karena bisa dikreasikan dengan menambahkan bubuk protein dan dilengkapi buah, air . Jika anda mengkonsumsi protein 30 menit setelah berolahraga akan baik  untuk memperbaiki energi dan otot tubuh serta membuat jam tidur anda lebih teratur.