Banyak orang yang suka begadang malam hari dan mengabaikan waktu tidur yang sebenarnya sangat dibutuhkan tubuh. Namun ada juga yang memang mengalami masalah tidur seperti insomnia, sehingga tidak bisa cepat tidur di malam hari.

Namun sebenarnya insomnia bisa dikurangi dan perlahan bisa dihilangkan jika Anda melakukan beberapa aktivitas yang benar. Seperti dilansir dari boldsky.com, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan agar bisa cepat tidur di malam hari. Ini dia caranya.

• Olahraga yang cukup

  Kurang olahraga atau melakukan aktivitas fisik akan membuat tubuh Anda tidak mudah lelah, apalagi di malam hari. Biasanya, jika Anda lelah, tubuh akan lebih mudah mengantuk dan itulah sinyal untuk segera beristirahat.

   

• Coba meditasi

  Jika sudah banyak melakukan aktivitas fisik di siang hari namun tidak juga bisa tidur, maka meditasi bisa jadi solusi untuk membuat pikiran tenang dan rileks. Setting kamar tidur dengan lampu remang-remang, duduklah dengan mengatur nafas dan dalam posisi rileks. Ini akan membuat Anda cepat mengantuk.

   

• Dengarkan musik pelan

  Jangan mendengarkan musik up beat. Pilih musik dengan beat kurang dari 100 BPM. Dengarkan lagu akustik, melow atau instrumental bisa membuat Anda mengantuk.

   

• Kebersihan kamar tidur

  Anda akan susah tidur jika banyak barang berserakan atau berantakan. Jadi, jaga kebersihan kamar tidur, terutama kasur dan selimut Anda. Buat senyaman mungkin, jika perlu pasang pewangi ruangan aromaterapi untuk mempermudah tidur malam Anda.

   

• Makan malam sedikit saja

  Jangan over eating. Makan berlebihan malam hari akan membuat perut penuh sehingga sulit bernafas. Kebanyakan makan juga yang jadi penyebab sulit tidur karena Anda terasa sesak di bagian dada dan perut. Makan malam lebih awal (kurang dari jam 8) jika ingin makan agak banyak.