Anda dapat menurunkan berat badan dengan mengontrol rasa lapar yang Anda rasakan setiap saat. Ingin tahu caranya? Berikut adalah lima cara efektif untuk mengontrol rasa lapar, sehingga Anda tidak gampang ngemil atau terlalu banyak makan.

1. Hindari pemicunya
Semakin lama Anda menghindari makanan pemicu yang dapat membuat Anda makan berlebihan, semakin kecil kemungkinan Anda untuk ngemil.

2. Makan kacang
"Minum dua gelas air dan makan satu ons kacang (kenari atau almond). Dalam waktu 20 menit, itu dapat memadamkan keinginan Anda dan mengurangi nafsu makan Anda dengan mengubah kimia tubuh Anda," kata Michael F. Roizen, MD.

3. Sikat gigi
Ketika Anda ingin ngemil, cobalah untuk menyikat gigi dan menggunakan obat kumur. "Bila Anda memiliki mulut yang segar dan bersih, Anda tentu tidak ingin mengacaukannya," kata Molly Gee, RD, dari Baylor College of Medicine di Houston.

4. Mengalihkan perhatian
"Mengidam biasanya berlangsung sepuluh menit," kata John Foreyt, PhD, dari Baylor College of Medicine. Coba alihkan pikiran Anda pada hal-hal lain seperti mendengarkan musik, menyelesaikan tugas, bermeditasi atau berolahraga.

5. Mengubah rutinitas
Misalnya, setiap berangkat ke kantor, Anda selalu melewati warung favorit Anda. Itu membuat pendirian Anda goyah dan akhirnya merusak program diet yang telah Anda jalani selama beberapa saat. Anda bisa mengubah rutinitas harian dengan melewati jalur baru yang membuat Anda tidak tergoda untuk membatalkan diet Anda.