Saat mendengar kata senam kegel, pasti yang ada dalam pikiran kamu adalah senam khusus untuk yang sudah menikah untuk meningkatkan kepuasan saat bercinta. Padahal sebenarnya senam ini sangat bermanfaat untuk menguatkan organ kewanitaan. Selain itu senam ini juga bisa mengurangi gejala abnormalitas produksi urin dan memperbaiki kondisi otot rahim setelah melahirkan.

Sayangnya tidak banyak wanita yang tertarik untuk melakukan senam ini secara rutin Ladies, padahal senam kegel memiliki banyak sekali manfaat kesehatan. Bagi kamu yang tertarik untuk melakukan sendiri senam kegel ini di rumah, berikut Vemale akan hadirkan beberapa tutorial gerakan sederhana seperti yang telah dilansir oleh goaskalice.columbia.edu. Check these out Ladies.

• Posisikan tubuh dalam keadaan tegak, punggung lurus dan dada membusung.
• Kontraksikan otot pelvis, gerakan ini seolah-olah kamu sedang menahan kencing sekaligus buang angin.
• Rasakan dan usahakan agar liang miss V dan lubang pantat dalam posisi rapat.
• Tahan nafas dan tarik otot diafragma.
• Tahan posisi ini selama 10 detik dan kendurkan lagi semua otot.
• Lakukan lagi langkah-langkah tadi dengan jeda sejenak.
• Ulangi selama sekitar 10 kali kontraksi.